[...] Kalorie - 2989,6 kcal (dodałem 400kcal) B-2g - 166g zapotrzebowania T-1,3g - 107,9g zapotrzebowania W-4,1g - 229g zapotrzebowania Wszystkie dane mam z programu Vitalmax 1 posiłek - 7:00 100g płatki owsiane 250-300 ml mleka 2% 25g rodzynek 2 jajka gotowane B:29, T:27, W:89, 722 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy (4) Szynka z indyka 100g [...]
[...] zejść do 73~~ (A potem łapanie mieska) Przykładowy dzień. WCZESNIE RANO Mleko spozywcze 1.5% 200 g Płatki owsiane 40g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 15g 2 i 3 posiłek(taaak taki sam) Sałatka Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 45g Pierś z kuraka 300g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserowa 20g 4 posiłek Piers z [...]
[...] siłowym wchodzę 30 min na rowerek i aeroby. Mam 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak: posiłek 1. (450 kcal, 42b, 30t, 35ww) -płatki owsiane 30g, -siemię lniane 2 łyżki, -ser biały 40g, -kilka plastrów gotowanej szynki z indyka ok 40g, -pomidor. posiłek 2. [...]
[...] do 88-90cm i płaski brzuch, przy zachowaniu jak największej ilości mięsa. Dieta, którą planuję teraz: kebab(piersi z kurczaka w kostki,majonez do tego i groszek zielony) 1 posiłek: kebab 200g + surówka 2 posiłek: kebab 200g + surówka 3 posiłek: kebab 200g + surówka - trening (jeśli sw to po wypijam mleko 400ml+50g ostrowia+kakao) - jeżeli to [...]
Witam. Wystawiam tutaj ponownie swoją dietę iż ponieważ uległa troszkę zmianie. Proszę was o pomoc. Kalorie 2195/2350 (już po odjęciu) Białko 171,3/170 Tłuszcze 82/85 Węglowodany 195,5,5/170 POSIŁEK 1 rano --- - 2 jajka kurze -płatki owsiane-100g -szklanka mleka 1,5% 99 -oliwa z oliwek-15g(duża łyżka stołowa) -Omega-3 kcal-771 B [...]
[...] 3x w tyg. siłownię, chyba trening FBW będzie odpowiedni? (1h) Po siłowni basen albo orbitrek (30min), w pozostałe dni tylko basen albo orbitrek (1h). 7:30 pobudka 8:00 1. posiłek owsianka na wodzie: płatki owsiane 60g, łyżka otrębów pszennych 10g i orzechy włoskie 20g; 3 gotowane jaja 180g 12:30 2. posiłek serek wiejski 200g orzechy włoskie [...]
[...] to 3050kcal, a dieta jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p a więc tak: 1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g ryzu brązowego + 200g kuraka + wazywa 3 posiłek 200gr kuraka + wazywa + 20g oliwy 4 [...]
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]
witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]
Witam, chciałem prosić was o ocenę mojej diety którą już od tygodnia stosuje ale chciałem się upewnić czy wszystko w porządku. Oto i ona: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 [...]
[...] rozwiązanie wydaje się być: po treningu siłownym+ aeroby -> uzupełniamy wegłowodany (ok 30g carbo) i chwile później białko (ok 25g). 30-40 min po tym pełnowartościowy posiłek. 6) probiotyki? brać? jeśli tak to jakie i kiedy? 7) Przy wyciskaniu żołnierskim/ wyciskanie na ławce poziomej czy przy każdym cwiczeniu na barki czuje ból w stawie [...]
[...] miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 Jaja kurze całe 150g B:16g T:13g W:1g Kcal:182 Kabanosy 45g B:12g T:11g W:0g Kcal:144 Ser, gouda [...]
Artykul ten powstal na podstawie seminarium z trenerem klubu Fit4less w nottingham. Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy [...]
[...] sztangi przed głową 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Jeśli chodzi o diete: Staram się jej pilnować bardzo skrupulatnie: I posiłek - 80 g otrębów owsianych - 200 ml wrzątku - 30 g białka FIT - banan - 100 g sera białego - garść orzechów II posiłek: - tuńczyk z puszki (sos własny) - 2 całę jaja - [...]
Witam, nie czuje sie zbyt dobrze w swojej obecnej formie i chcialbym to zmienic. Trenowalem pilke nozna aktywnie 6 lat, przerwalem w wakcje poniewaz stracilem radosc z uprawiania tego sportu :) Chcialbym teraz nabrac oglady i dobrze wygladac, wyrobic sobie 6 pak i mocna klate + bary, zadbac takze o uda i lydki. Nie mam okreslonego limitu [...]
[...] 45g WPC + 50ml mleka i woda/serek wiejski Posiłek III (przed treningiem) Puszka tuńczyka/150g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa po treningu el bananos. posiłek IV - to samo co posiłek 3, ewentualnie carbo i wpc (i tu pytanie czy w razie braku czasu, może być? tylko po treningu, nie przed.) Posiłek V serek [...]
[...] + garść orzechów(ziemne solone) / 3jajka 2kromki chleba, garść orzechów, 2 owoce/ twaróg 2kromki chleba razowego 2 owoce/ makrela wędzona+serek wiejski+1-2 owoce 9.00- posiłek w pracy gdy nie mam dużo czasu : owoc+15-20g białka. 11.30-suplementy 2xspalacz,1xaminokwas 12.00-śniadanie w pracy- ryż biały+pierść z kurczaka+ surówka lub owoce / [...]
Dieta redukcyjna. Proszę o jakieś porady ew. zmiany w "jadłospisie.." To moja pierwsza dieta i w sumie poważna decyzja, żeby się wziąść za siebie. Przez ostatnie 3 tygodnie trening "na sucho" na siłowni, zmniejszyłem posiłki a teraz pora na dietę . Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć [...]
[...] Zaktualizuję wkrótce. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 50 gram pełnowartościowego białka w każdym z 5 posiłków. -węglowodany: 200-240 gram na 3 posiłki. 3,4,5 posiłek jest węglowodanowy. Jednocześnie pozbawiony tłuszczu. -tłuszcz: 90 gram na 2 pozostałe (ranne) posiłki. Proszę wybaczyć ale stosunków gramowych na 1 kg masy ciała - [...]
[...] białka, 2,5g/1kg węgli i 1g/1kg tłuszczu Stopniowo redukował kcal i obecnie 2,5g/1kg białka 1,5-2g/1kg węgli i 0,5g/1kg tłuszczu Jem 5 posiłków dziennie co trzy godziny + 1 posiłek z odzywki 1. posiłek godz. 10,00 posiłek składa się z 50g płatków owsianych (górskie) + 200ml mleka 0,5 (łaciate) + odzywka Białkowa (10g isolate) 3 jajka (1,5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
